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“到点就困”是哪出了问题？在中医看来，一到固定时间就犯困，与人体气血在特定经络、脏腑循环转换密切相关。
山西中医药大学附属医院风湿免疫科副主任医师张晓强比喻道，经络、脏腑就像运动员，在属于自己的2小时赛段（当令时辰）里鼓足干劲，而24小时里，体内上演着持续不断的“接力赛”。
若总在某个固定时间困倦，意味着即将“接棒”或正在“奔跑”的经络、脏腑能量不足，或相应的“赛道”堵塞，身体为了集中能量支援，会通过发困的信号提示减少消耗，以便气血优先保障当令的经络、脏腑完成“接力赛”。
偶尔“到点就困”，是身体的善意提醒，可按困倦时辰针对性调理；如果长期、频繁地在固定时间出现难以抗拒的困倦，并且伴随其他症状，则是不容小觑的健康预警，建议在自我调理的同时，及时咨询专业中医师，从根本上调理脏腑经络。
【巳时犯困】9时～11时
当令经络：脾经
状态提示：脾气虚弱、湿气困脾
调养原则：健脾祛湿
脾为气血生化之源，主运化。巳时犯困提示脾气虚弱，生成气血、运化水湿的能力不足，容易引起倦怠乏力，可能伴随腹胀、消化不良等。
山薏芡实粥。取山药、薏仁、芡实、粳米，加水煮沸，转小火熬煮至米烂熟后食用。山药健脾，薏仁祛湿，芡实固涩，是健脾祛湿的“黄金组合”。
陈皮生姜茶。取适量陈皮、生姜片放入杯中，加入沸水，焖泡后饮用，或者将二者放入养生壶，稍煮一会儿即可饮用。陈皮理气健脾，生姜温中化湿，二者共奏健脾祛湿之效。
按揉两穴位。按揉足三里穴（外膝眼下四横指）、丰隆穴（外踝尖上8寸），每次3～5分钟，以感到酸胀为宜。前者是强壮要穴，后者是化痰祛湿要穴，组合按揉有助健脾祛湿。
饭后慢步走。早饭后休息片刻，然后慢走散步，有助增强脾的运化能力，及时消化食物也能在一定程度上减轻脾的负担。轻量级的活动还能够调动身体阳气，推动体内气血更好地运行，灌溉周身，振奋精神。
【午时犯困】11时～13时
当令经络：心经
状态提示：心气或心阳不足
调养原则：养心安神
心藏神，为“君主之官”，统率全身生理活动。虽然午时处于生理低谷，但如果过度困倦，则提示心气或心阳不足，导致心神失养，可能伴随心慌胸闷、手脚心发热或出汗等。
莲子红枣粥。准备莲子（去心）、红枣（去核）、粳米，熬煮成粥食用。莲子养心安神，红枣益气养血，二者搭配能够濡养心神。若有失眠、口舌生疮、小便短赤等表现，可不去莲子心。
化裁生脉茶。生脉饮是恢复心气的经典方剂，由人参、麦冬、五味子组成。日常泡茶，可酌情将人参换为党参或西洋参，沸水焖泡或煎煮饮用。
按揉内关穴。内关穴（手臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间）是“护心穴”，在困倦、心烦、心慌时按揉一段时间，能显著改善症状。
闭目半小时。午间闭眼小憩30分钟，是对心神最好的滋养。
【未时犯困】13时～15时
当令经络：小肠经
状态提示：清浊不分、心肠两虚
调养原则：强健心肠
小肠与心相表里，是“受盛之官”，接受从胃传输而来的食物。未时困倦不堪，提示清浊不分（清阳与浊阴代谢失衡）、心肠两虚，可能伴随消化不良、心慌头晕、脐周胀满、腹痛腹泻等。
枸杞赤豆粥。将赤小豆洗净，提前浸泡，与粳米一同熬煮，待豆软米烂后加入枸杞子，稍煮片刻即可食用。枸杞色红而补心益肠，赤小豆利小便，二者能补心利尿、减轻小肠负担，助其泌别清浊（区分出饮食的精华和糟粕），有效吸收营养。
连红大麦茶。连翘能够疏散小肠之热，红姑娘可以泻心解毒，大麦则益肠助消化，用此三者泡茶尤其适合午餐后困倦、肤色暗淡、颜面起痘、口中黏腻不适等情况。
刺激后溪穴。后溪穴（握拳，手掌尺侧缘，掌指关节后横纹头，赤白肉际处）是小肠经的输穴，通于督脉，按揉刺激此处能有效振奋阳气，缓解头脑昏沉，也有助改善肩颈酸痛。
托天转腰身。双臂上举伸直，掌心向上，仿佛托天，同时缓缓转动腰部。这个动作能有效拉伸经过手臂和肩胛的小肠经，促进其气血流通。
【申时犯困】15时～17时
当令经络：膀胱经
状态提示：阳气虚弱、寒湿阻滞
调养原则：温阳利尿
膀胱经是抵御风寒入侵的第一关，有气化津液、护卫背部的作用。若在申时感到疲惫乏力、肌肉酸痛，提示阳气虚弱、寒湿阻滞，可能伴随午后发热、怕冷、头痛（尤其是后头痛）、小腿抽筋、小便异常（尿频、急、痛，尿不畅，或小便清长）等。
肉桂芦根茶。准备适量芦根、肉桂，洗净后放入养生壶，加水煮沸，再转小火熬煮片刻后饮用。肉桂温补肾阳，芦根利尿，二者搭配使用，可以在补充阳气的同时，促进寒湿邪气通过小便排出。
敲打膀胱经。沿着膀胱经循行的位置，敲打后背脊柱两侧，以及大腿后侧正中线，能够振奋膀胱经的经气，缓解肌肉疲劳感。
微汗运动法。申时是人体新陈代谢的高峰，在此时段进行散步、慢跑、健身操等运动，达到微微出汗的水平，有助于疏通阳气、排出寒湿，不但不累，反而能解除疲劳。
【酉时犯困】17时～19时
当令经络：肾经
状态提示：肾气亏虚、精力透支
调养原则：补肾填精
肾藏精，精盈髓足才能动作敏捷、精力充沛。在酉时出现深度的疲惫感，提示肾气亏虚、精力透支，可能伴随腰膝酸软、头晕耳鸣、口干、手脚心发热或冰冷、盗汗、尿频、记忆力减退等症状，长此以往还会带来牙齿松动、性功能异常等问题。
地黄杜仲茶。准备适量地黄、杜仲洗净，放入锅中，加水煮沸后转小火熬煮20分钟～30分钟，滤渣取汁饮用。地黄补肾填精，杜仲益精坚骨，二者搭配共奏补肾填精、强筋壮骨之效。
吃黑色食物。在中医看来，黑色食物可入肾。此类人群日常生活中可根据个人喜好和情况，适当多选择黑色的食物，如黑豆、黑米、桑葚等，可用于煮粥或打豆浆、米稀；选用黑枸杞泡水，也是不错的补肾选择。
艾灸涌泉穴。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）是肾经的起点，在此处进行温和灸，或在泡脚后按摩此穴，均能起到补肾益气的作用。
入静神收藏。酉时不宜剧烈运动、大声喧哗或处理繁重工作，以防过度损耗肾中经气。可以听一些舒缓的音乐，达到入静状态，让精神内守。
（李益萌）
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