年轻人高血压预防有方法

现如今年轻人的生活压力越来越大，经常有饮食不合理、生活作息不规律的情况，而且长期的不运动，时间久了就会导致疾病，年轻人高血压就是其中一种，而且大多数高血压年轻患者排斥药物治疗，那么，年轻人高血压怎么办？

一、合理的饮食选择非常重要

芹菜 具有降低血管通透性和利尿的作用，有助于降低血压。

茄子 含有丰富的钾元素，能够帮助降低血压。

南瓜 含有丰富的钾和膳食纤维，有助于控制血压。

菠菜、黄瓜 这些蔬菜能够降低血管的通透性，有助于降低血压。

黑木耳、海带 这些食物具有降低血脂、防治动脉粥样硬化和降低血压的作用。

二、饮食方式

1.提倡素食饮食

高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

2.减钠增钾

减少食盐摄入量，增加富含钾的食物，如香蕉、土豆、蘑菇等。

3.戒烟、戒酒

烟酒是高血压的一种危险因素，经常抽烟喝酒会增加高血压并发为心、脑血管病的可能性。

4.饮食有节

做到一日三餐定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。

5.科学饮水

水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

总之，对于高血压年轻患者，合理的饮食选择和生活方式调整是非常重要的。在调整饮食的同时，还应注意增加身体活动，保持良好的生活习惯，以达到最佳的血压控制效果。

（通许第一医院 李欢欢）