夏季养生如何先养心

夏至这一天，同样长度的杆立在地上，影子是最短的，代表夏至是太阳给予地球能量最多的一天。到了夏至之后，阳气达到了鼎盛，然后阴气就开始生长。

夏季天气炎热，人们易烦躁不安、情绪波动，夏季养生应先养心。

一、夏季如何养心安神？

夏季在五行里面属火，火对应的是心。心主血脉，心脏对于气血的运行是非常重要的。心主神，看不见的精神、魂魄，这些东西其实与气血的交换是非常有关系的。

中医讲天人相应，自然界中太阳给予地球的热量达到了一个至高点，这个时候人的心脏的阳气也要对应上，如果心阳不足，再加上心脏本来就有些问题，胸闷、憋气，甚至心脏的一些突发事件，就很容易出现。即便是正常人，到了夏至这样一个节气，阳气最旺的时候，也经常会出现不舒服，比如舌尖红、睡不好、心烦等。

这种情况下可以调调情志，高兴可以让我们的心脏更好一点，要有意识地让自己想一些开心的事情，来缓解这种烦躁。

五味对着五脏，中医五味指的是酸、苦、甘、辛、咸，苦对应的是心，夏季就是要吃苦味。在饮食这块儿可以适当调一调，可以吃一点苦瓜。莲子心也是微微有点苦的，也可以泡一点莲子心的茶来喝。

夏至这一天，正午的时候，11时到13时这个时间段要养神，神养不好容易上火，要清心安神，让心情放松下来。

睡一个小小的午觉，睡上10分钟、15分钟、20分钟，不要超过半小时，如果是坐在办公室，没有躺下的条件，闭目一会儿也可以养神。其实养神不需要太长的时间，方法得当，瞬间就能把神养好。午觉时间超过半小时，醒来后反倒觉得精神不振、昏昏沉沉，这是因为长时间的休息，不但精神放松了，全身都放松了，短时间内很难振奋起来，因此要特别注意，午觉的时间一定要短。

另外，按摩穴位也能起到清心安神，去心火的功能。

首先就是神门穴，神门穴是养心的一个很重要的穴位，这个穴位在我们的手腕上，这个穴位可以每天按10至20分钟，早中晚都可以按一按。神门穴的主要功能是清心安神，下午和晚上按摩，有助于睡眠。

还有一个穴位叫少府穴，这个穴位是在我们的手掌上，也是非常方便来按的。府邸是可以住的，什么东西可以住在这里？高温、高湿的一些物质可以聚积在这里，正好夏天积聚在这里，通过按压这个穴位，还有一个祛湿的功效，同时可以去火。这个穴位可以每天左右手交替按，每次按三五分钟。休息的时候，闭目养神的时候，同时再按按这个穴位，可以起到保健和养生的作用。

夏季除了养心安神，睡眠、运动、饮食需要注意什么呢？

二、夏季要早睡早起吗？

人们常说春困、秋乏、夏打盹，为什么夏季容易打盹？

到了夏季，温度越来越高，人体要把体内积累了一个冬天的废物排出去，就是出汗。中医讲血汗是同源的，大量出汗会使体内的阴液大量丧失，会降低人体的能量，这个是引起困倦的一个原因。

到了夏季之后，暑气会上来，暑气跟热不一样，暑里面有湿，哪个脏腑最不喜欢湿？就是脾，湿会困住我们的脾，让脾运化不起来，脾的功能又是主四肢的，因此就会让四肢没有力气。

夏季容易困倦，需要早睡早起吗？最简单的办法其实就是日出而作，日落而息，跟着太阳转。

夏季白天时间很长，要早起，不能因为白天长，早晨就多睡，天一亮阳气就出来了，人体的阳气在这个时候也出来了，如果还在睡觉，阳气又回去了，要想阳气再出来就比较困难了。实际上起得越晚精神越不好，天亮了就起来会很舒服。

到晚上19点钟、20点钟天还亮着，晚上就不要睡得太早了，可以适当往后延一延睡眠时间，一般23时之前就要去睡了。

三、夏季饮食要注意什么？

夏季容易发生胃肠疾病，其实就是吃东西不节制，比较贪凉，喜欢喝冷饮导致的。夏天的时候人体的阳气跑到体表来了，其实人体里面，胃肠道是一个比较弱的状态，这个时候我们不能再去迫害它。

在饮食方面，吃时令的蔬菜、水果和粮食来养生，是最合适的。比如西瓜是夏季的应季水果，是一种非常好的水果。一个是水分很足，可以补充水分，吃完了之后很快就会排尿，小便变得很清亮，心与小肠是相表里的，心火会从小便出。另外西瓜口感也比较好，甜甜的，味甘还可以入脾胃。

但吃西瓜的时候需要注意的是，不要吃冰镇西瓜，很多人吃了冰镇西瓜会腹泻，这个要特别注意。另外还有一些人脾胃本身就是偏虚寒的，吃的时候要注意量的问题，不要抱着半个西瓜，一下子就吃进去了，这样可能也会有不舒服的感觉。

夏季也是小麦收获的季节，面也是正当令的一种食物，夏至吃面也已成为一种风俗。小麦本身味甘，性有点凉，非常适合夏天，它可以入脾经、心经和肾经，可以同时滋养三个脏腑，对人体是有好处的。

总的来说，夏季养生先要养心，在睡眠、饮食方面也需要注意，夏季要特别注意顾护好我们的脾胃。（于国泳）