放大
缩小
默认
近年来，泡脚、揉腹、八段锦等健康习惯，正成为越来越多人的日常选择。不依赖昂贵器械或高强度运动，普通人也能轻松坚持。
本期从饮食、运动、情志、泡脚四个维度，沿着“从口而入→由身而动→由心而发→从足而起”的路径，为您呈现一套完整、可操作的自我调理方法。
从口而入：筷子尖上的健康智慧
基础原则：平衡膳食与“管住嘴、迈开腿”
健康体重管理的核心在于“管住嘴、迈开腿”，即调整饮食结构、控制总热量摄入，并保证优质蛋白与复合碳水化合物的合理搭配。
慢养脾胃：巧喝粥，养好胃
粥被誉为“世间第一补”，它极为柔腻黏稠，最易被脾胃吸收。对于脾胃虚弱、消化不良的人群，喝对热粥就是最好的补养方式。她建议在粥中加入山药、茯苓、莲子等药食同源的食材，增强健脾祛湿的功效。
由身而动：每日10分钟，改善体质
调理应以“生发、舒展”为主，适宜“动起来、暖起来”，但应循序渐进，不建议大运动量或“暴汗式”，以免带走体液与能量，导致疲劳和代谢波动。
晨间：八段锦或快走15分钟
推荐早晨练习八段锦或快步行走15分钟，以身体微汗为度，有助于激发阳气、舒畅气血。八段锦中的“左右开弓似射雕”和“攒拳怒目增气力”两式尤其适合春季练习。
午后：摩腹功健脾祛湿
午后可进行“摩腹功”——双手交叠，顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，有健脾祛湿之效。
揉腹应从右下腹开始，用掌根沿肚脐顺时针方向轻轻揉动，早晚各30圈，切忌逆时针操作。
傍晚：拉伸胆经、肝经
傍晚可做侧身位拉伸，牵拉胆经与肝经，亦可配合五禽戏中的“虎式”，以柔肝舒筋。
穴位按揉：“一按三揉”通肠道
针对便秘问题，推荐按揉支沟穴与天枢穴。
支沟穴：位于手背侧，腕背横纹上约四横指处，两骨之间凹陷中。
天枢穴：位于肚脐左右两侧各旁开两寸（约6厘米）处。
手法采用“一按三揉”：拇指用力按压一下，再顺时针揉三下，每侧每天上下午各做30次。
由心而发：好心态是最好的“处方”
“忧郁不像大悲大怒那样猛烈”，有些人自认为心情还好，但可能长期存在隐匿的不良情绪，身心早已发出“警报信号”而不自知。
常见隐匿信号
两胁胀痛或窜痛、咽喉部异物感、胸闷憋气、没胃口、情绪波动时腹泻（查无器质性问题）；入睡困难或早醒、做噩梦；疲惫不堪、四肢沉重，睡够却提不起精神。
改善情绪的实用方法
三个“自带穴位”——太冲穴（脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷）是“消气穴”，生气时点按3分钟~5分钟；膻中穴（两乳头连线中点）是“开心穴”，情绪不佳时用手掌上下推擦；内关穴（手腕横纹上约三横指处，两筋之间）是“安神穴”，紧张焦虑时可按揉3分钟~5分钟。
从足而起：一盆热水的智慧
“养树需护根，养人需护脚。”人的脚底分布了60多个穴位，对应着五脏六腑，泡脚能够舒经活血、推动经络运行、改善脏腑功能。
正确的泡脚方法
水温与时长：35℃~40℃为宜，不宜过高；时间15~30分钟，过长可能加重心脏负担。
时间选择：19时至21时最佳，此时肾经气血最弱，泡脚可使肾经功能更强；饭后半小时内不要泡脚。
水位与泡后：至少没过脚踝，泡完后擦干双脚并穿上袜子保暖，泡脚前后可喝一杯温水补充水分。
注意事项：儿童皮肤细嫩，一般不要泡脚；孕妇应避免使用红花等活血药物；脚部有外伤、水泡或溃疡者不建议泡脚；糖尿病足患者需他人协助试好水温；下肢有血栓及血压剧烈波动时的高血压患者也不建议泡脚。
从今天起，多一口杂粮，多一次揉腹，多一份平和心态，多一盆热水。持之以恒，方为健康之本。
（刘凯莹）
放大
缩小
默认