冬季养生“四藏”是关键

中医认为“冬主藏”，冬季是一年中养精蓄锐、补充元气的黄金时节。近日，在国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师张立晶提示，冬季养生，除了日常做好保暖外，做好“四藏”十分重要。

起居“藏”身

保持充足的睡眠是养阳的最简单可行的办法。现代医学研究发现，23时到次日凌晨3时是人体生长激素分泌的高峰期。生长激素对成人的细胞修复、组织再生和能量恢复十分重要。保证睡眠与中医“涵养阳气”的理念是一致的，所以尽量不要熬夜，避免消耗阴血和阳气。

情志“藏”神

要保持平和安静，避免大怒、大喜等情绪。可以通过按摩一些特定的穴位来稳定情绪，比如可以按压内关穴，其在手腕横纹上约3指宽处，位于两筋之间，用拇指按压，可以宽心理气、缓解焦虑；还可以按压神门穴，其位于手腕内侧，在腕横纹小指侧的凹陷处，按压此处可以安神定志、清心除烦。

运动“藏”阳

推荐进行中等强度、动作和缓的运动，比如太极拳、八段锦等，这些中等强度的运动可以达到气血通畅而不损耗阳气的目的。不要进行大汗淋漓的运动，避免因过度出汗导致身体阳气外泄。如果进行室外运动，要选择阳光充足的时段。

饮食“藏”暖

食补在冬季养生中尤为重要。在食补的过程中，辨证施补、营养均衡是关键。人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辨，中医养生的原则为“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延”。进补前可以先明确自身体质，根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，切忌盲目“进补”。

进补要以温补为主，适量食用温性、富含优质蛋白的食物，比如羊肉、牛肉，以补充并守住身体热量。可以适当食用核桃、栗子等坚果，还可以多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥食品。冬季往往脾胃功能较弱，要避免吃生冷、油腻的食物，以免损伤脾胃、损耗身体的阳气。可以从温和食补起步，循序渐进，避免一开始就用“重药厚味”。

（据《中国老年报》）