从生活入手 改善卵子质量

由于女性30岁后随着年龄的增长，卵巢功能逐渐退化，卵子质量开始下降进而影响受孕几率，因此提高卵子质量相当重要，建议先从以下方面入手：

一、饮食方面

1.多吃新鲜果蔬：新鲜果蔬中的胡萝卜素能保持人体组织或器官健康，维生素C和维生素E能延缓细胞氧化产生的老化，同时维生素E可以延缓性腺的萎缩。坚果、原粒五谷、其他绿色蔬菜，每日150~300毫克即可。

2.多摄取优质蛋白质：鱼类是蛋白质相对丰富且优质的来源，并且鱼类脂肪较少。鱼类中所含的鱼油，可以降低发炎反应，但需要服用检验过的鱼油，避免摄取到重金属。

3.可适量使用富含植物性雌激素的食物：例如，大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

4.避免食用容易让身体发炎的食物：烤炸、高温烹调食物、过多的甜食、加工食品，应控制摄入。

二、运动方面

1.血液循环可以维持生殖系统健康，促进胚胎着床，建议在非月经期，可以每天跑步、快走或者跳绳30分钟到1个小时。

2.试管前最好不要增肥或减肥，体重的变化会影响身体机能，在身体调节自身期间，可能无法更好的受孕。

3.药物方面，某些药物可以调节子宫环境，增加内膜厚度，增加精子活力度。但是需经专业医师评估后规范用药。

希望有备孕需求的女性能从生活习惯入手，通过饮食、运动等方面改善卵子质量，提高受孕几率。

（开封市第二中医院妇科 曹丹凤）