膝盖半月板易受伤 不妨记住这几点

在膝关节的伤病中，门诊病例的30%左右是半月板损伤。临床上，一般青年、中年人发病较多，这个年龄段运动需求多，但运动条件和运动水平参差不齐，不正确的运动方式以及意外伤害最容易导致半月板损伤。

正常的半月板是由两块月牙形的纤维软骨组成，一内一外，是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。

如果半月板受到了损伤，发生撕裂，有可能会造成关节卡压，膝盖疼痛，还有可能发生肿胀、弹响（膝关节活动时关节内发生异响并伴随痛感）、交锁（膝关节被撕裂的半月板卡住）。

因为半月板内大部分区域没有血管营养，所以一旦损伤，很难自行恢复，只能保守治疗，恢复速度会比较缓慢，因此预防半月板损伤是至关重要的。

预防具体方法：

1.上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免受伤。

2.为了避免膝部受伤，平时可戴上护膝以预防意外。

3.注意自己的运动姿势，不要过分剧烈，也不要过分扭曲，尽量让身体保持在一个舒适平展的状态上。

4.饮食上少食油腻，高脂肪，多食蔬菜水果及粗粮。

5.加强肌力训练，贴墙静蹲，蹲起，直腿抬高，侧卧抬腿这些基础性训练都是有利的。

当膝关节出现疼痛、弹响，不要忍着疼痛继续运动，一定要找医生检查半月板有无退变和损伤。如果半月板出现退变，最好做膝关节负荷不太大的运动，比如骑自行车、游泳。

（通许县中医院 冯云霞）