如果伸懒腰是“上半身”的自我修复，那踮踮脚就是把“下半身”也一并照顾到。两者结合，才是真正的全身调理。
1.强健骨骼，预防骨质疏松
放松状态下经常做踮脚运动，可以刺激骨细胞积存骨钙，帮助维持骨骼密度，预防骨质疏松。
2.练出“稳定力”，减少跌倒崴脚
踮脚能有效增强小腿后群肌肉力量，同时加强足弓和踝关节周围韧带的稳定性，提高身体平衡能力，日常走路更稳当。
3.给下肢血流“加个泵”
预防血栓久坐或久站时，下肢血液回流容易变慢。用力踮脚跟再用力勾脚尖——手放在小腿肚上能明显感觉到肌肉一紧一松，这个“挤压”动作就像给血管装了个小泵，帮助血液顺畅回流，降低静脉血栓风险。
4.减轻静脉压力，改善静脉曲张
踮脚能充分调动腿部肌肉，推动血液往心脏方向回流，对于长时间站立或久坐人群来说，是简单又有效的下肢养护方式。
5.纠正弯腰驼背，缓解腰背酸痛
上班族坐姿稍有不慎，就容易养成含胸驼背的习惯。坚持踮脚，不仅能改善体态，还能刺激膀胱经、开通经气，对缓解腰背酸痛有实实在在的帮助。
6.安抚神经，改善睡眠质量
别小看这一个动作，它还能调节神经系统功能，缓解紧张情绪，对失眠多梦、睡眠浅的人群来说，坚持一段时间，夜里会睡得更踏实。
（据人民日报健康客户端）
