日前，“冬季养生的正确方式”登上热搜，有网友表示“早早睡觉”，也有人提及“坚持每晚泡脚”，大家纷纷晒出自己的养生方法。那么，冬季该如何养生？一起来看看专家怎么说！
冬季会给人一种沉静萧瑟的感觉，在中医理论中，冬季对应着“藏”，是万物休养生息、积蓄能量的好时节。“藏”，并不是像动物冬眠一样多躺、多睡、少动，而是一种动态储藏。
为什么冬季要“藏”
北京中医药大学中医学院教授、主任医师王彤表示，人体到冬季进入战略储备期，所有的活动都应从外向的开拓（如夏季的挥汗如雨）转向内在的巩固，进而积蓄力量，为来年春生筑基。
《黄帝内经》中的四时养生法提到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”
这段话告诫我们，在冬季不要轻易地打扰、耗散体内宝贵的阳气。
冬藏的核心是藏阳气、藏精神、藏肾精，而不是整个冬天都懒散不动，否则会导致气血凝滞、阳气郁结、脾胃壅塞等健康问题。
四个部位最怕冷
寒冷还会促使人体其他系统作出调整，尤其某些器官很怕冷，需要格外当心。
心血管怕寒冷
冬季最易发生心绞痛、心梗、脑出血等心脑血管疾病。寒冷会激活人体的交感神经系统，导致血压升高、心脏负荷加大、血管收缩“变脆”。
呼吸道更脆弱
冷空气让鼻子过滤病原体的作用减弱，呼吸道感染的概率增加，慢性鼻炎也会高发。寒冷干燥易引起哮喘、慢阻肺等发作或加重。
胃肠道易受凉
胃受到寒冷刺激易出现痉挛性收缩。身体为了御寒，会减少胃肠血液供应，慢性胃肠疾病患者更易出现不适。
关节保护力减弱
关节周围皮下组织相对薄，寒冷时，血管收缩，关节局部供血、供氧不足，肌肉和韧带柔韧性降低，易发生关节损伤、炎症甚至骨折。
四个方面有效“冬藏”
藏精神
尽量避免大喜大悲、过度兴奋或忧虑。情绪巨大波动会大量消耗人体的精气神。多进行静态活动，比如阅读、听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想等，让心神安定下来，有助于阳气潜藏。
藏起居
防寒保暖是首位，尤其要保护好三个关键部位：
头颈 头部受寒，阳气容易散失，建议外出戴好帽子、围巾。
腰背 背部的督脉总督一身之阳气。可多晒太阳，特别是晒背部。
足部 寒从脚底生，每晚用热水泡脚，并按摩脚底的涌泉穴（脚底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前1/3凹陷处）。
藏饮食
适当多吃以下两类食物：
温阳食物 比如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、生姜等，能温通经络，驱散寒气。
益肾填精食物 黑色入肾，可多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等，这些食物能滋养肾精。
藏运动
冬季要“藏”着运动，即运动到身体微微发热、尚未大汗淋漓的程度。
建议选择温和的运动，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等，既能活动筋骨、促进气血流通，又不会过度消耗。运动最好在阳光充足的白天进行。
（据《生命时报》）
