秋风瑟瑟，万物收敛。难免使人触景生情，多愁善感，情绪低落，甚至悲忧。《红楼梦》中即有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”“秋风秋雨愁煞人”等动人诗句。人们为何在秋季容易产生“秋愁”呢？
医学研究证明，大脑底部有个叫松果体的腺体，分泌一种褪黑激素，能诱人入睡，还可使人消沉忧郁，而阳光则会使这种褪黑激素分泌量减少。秋凉以后，天气阴沉，阳光渐弱，松果体分泌的褪黑激素相对增多。此外，褪黑激素还有调节人体内其他激素如甲状腺素、肾上腺素的作用，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们相对减少，就使细胞瘫痪懒散，人因此而产生凄凉、垂暮之感和忧郁、烦躁等情绪。
中医理论认为，肺外应于秋，在志为忧，悲忧最易伤肺。《黄帝内经》指出：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使秋气清，此秋气之应，养收之道也。”意即秋天要使志意保持安逸宁静，借以缓和秋天肃杀之气候对人体的影响。也就是说，人们为了适应秋天的“容平”之气，减轻秋季对人心理上的不良反应，关键在于培养乐观情绪，以使神志安定。
要克服秋忧、秋愁等不良情绪的干扰，重要的是争取阳光绕身，室内照明充分。后者对大部分时间在人造光中度过的学生、办公人员、病人和老年人来说，具有特别重要的意义。光生物学家研究发现，普通灯泡和荧光灯管发出的“不全光谱”，缺乏某些存在于天然阳光中的重要紫外光谱。
研究表明，“不全光谱”可能会增加儿童的好动性。实验室里，在“不全光谱”下培育的动物行为好斗、拒绝交配，甚至绝食致死。当用完全模拟太阳光谱的灯泡替换普通白炽灯后，养老院的老人能产生较多的维生素D3，他们的身体能更有效地利用它。苏联科学家曾报告，给教室的灯泡稍微补充点紫外线，可减少30%的感冒发病率，改善视敏度，减轻疲劳。在这些传奇结果的驱使下，国际照明委员会建议在家庭、办公室、医院和学校推广使用全光谱灯泡。
要经常参加娱乐活动，培养广泛的兴趣爱好，从事自己感兴趣的事，保持乐观情绪，这对精神健康大有裨益。当情绪不好时，最好的方法是转移注意力，加强锻炼，如打太极拳、散步等，或参加体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，这是因为运动能改善不良情绪，使精神愉快。有条件可外出旅游，临水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，攀山登岩，磨炼意志。当处于“秋风秋雨秋愁”时，可以听听音乐，欣赏戏曲或相声，苦闷情绪就会随之消散。
可适食健脑食品。据医学研究发现，钾能帮助大脑产生一种化学物质——血清素。香蕉含有丰富的钾，是普通水果的3倍多。经常食用香蕉，增加钾的吸收，大脑中血清素生产增多，频频向神经末梢发出信号，这会使人欢乐、愉快、平静，甚至有镇痛作用。还可以吃些富含苯乙胺和咖啡因的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、蛋类、豆制品等，亦可酌情增加一些绿茶、咖啡、巧克力等，以兴奋神经系统，改善低沉的情绪。
（宁蔚夏）
