“倒班族”如何睡个好觉？

在这个快节奏的社会里，24小时不间断的服务需求日益增加，越来越多朋友不得不倒班工作。然而，这种非传统的工作时间模式给许多“倒班族”的睡眠质量带来了不小考验。

“倒班族”常会遇到睡眠不足、睡眠质量下滑以及昼夜节律被打乱等问题。研究数据显示，随着倒班节奏的加快，“倒班族”每天的总睡眠时间也在悄悄减少，这不仅会让工作效率打折扣，更是对身心健康的一大威胁。

“倒班族”应该如何应对这些睡眠挑战呢？

首先，白天的小憩可能是缓解疲劳的法宝。根据最新医学指南建议，如果条件允许，不妨试着在白天小睡10分钟到20分钟，1次到2次就足够了。

其次，轮班前的储备性睡眠也有助于提高工作效率，减轻急性疲劳，还能缩短轮班时的入睡时间。

另外，打造一个舒适的卧室环境也很重要，特殊情况下可以用风扇或者加湿器制造一些持续的背景噪音，以此减少外界干扰。

“倒班族”也要尽量避免睡前做一些容易干扰睡眠的娱乐活动，比如躺在床上看电视或者玩电子游戏，建议睡前一小时让这些活动通通“退场”，让大脑安静下来。

夜班工作时短期暴露在中等强度的光线下，有助于提神醒脑，而高强度的光线有助于调整昼夜节律。因此，“倒班族”可以在夜班前接受类似清晨阳光强度的光线照射，凌晨2点到3点时再增加一次，以此减轻睡眠惯性的影响，下班后更易入睡。

（文汇报）